Nota: Lo que trato aqui es mi propia experiencia y por tanto puede ser mas o menos cientifica y mas o menos efectiva en los demas.

Para comenzar dire que opino que se puede aprender a dormirse como a otras muchas cosas en la vida. Todo es practica y saber como hacerlo.
Pero ademas y como casi nunca suele ocurrir, en la cuestion del insomnio existe una circunstancia muy positiva cual es que cuando tenemos insomnio y no podemos dormirnos pues tenemos "todo el tiempo del mundo" para practicar en ese momento cualquier metodo para dormirse.

Pero hagamos primeramente una somera revision de lo que es el dormir y de como entramos en este estado.

El dormir, como explico en mi tratado (web) de Cerebro y conciencia, es una necesidad humana para descansar el cuerpo en lo biologico y para poder desactivar los deseos y miedos gravados en nuestra mente en lo psicologico.
Pero como aqui lo que nos interesa en el insomnio y no el dormir en si, pues veamos como podria ser la transicion del estado de vigilia al de dormido.

Para dormirnos, es decir, para pasar de un estado de movimiento, pensamiento, actividad, etc. a un estado de inactividad y descanso lo que hacemos es irnos alejando y aflojando de la actividad de la vigilia hacia un estado de descanso y abandono de la actividad fisica, mental y finalmente consciente.
Por tanto es un proceso de dejacion de funciones vitales y una inmersion en el limbo de la subconciencia.
Cuando comenzamos a dormirnos nuestra actividad mental consciente disminuye y nuestros musculos comienzan de aflojarse de su estado de vigilancia y soporte del equilibrio de nuestro cuerpo y parece que los miembros de nuestro cuerpo se "caen" o desvanecen sobre la cama.
A veces cuando comenzamos a dormirnos, notamos una subita perdida de equilibrio y nos despertamos sobresaltados como si fueramos a caernos, y ello seguramente es debido a lo que decia antes, a que al pasar de un estado de soporte de equilibrio de nuestros sistemas musculares a una forma total de relajacion muscular, pues el sistema de equilibrio del cuerpo entiende que va a caerse porque los musculos se han relajado.

Ahora bien, todo esto lo hacemos de forma automatica, no aprendida, por costumbre, y siguiendo un proceso que a veces falla debido a que nuestro estado animico no es el adecuado ni lo tranquilo que deberia para proceder al proceso de dormido.
En estos casos en que el estado animico no es el correcto es cuando suelo ocurrir la incapacidad de seguir el proceso normal para dormir y se produce el insomnio.

Pues bien, todo esto anterior lo he explicado para entender como es el proceso para dormirnos con una meta bien definida: Aprender a dormirnos por propia iniciativa y bajo nuestra propia direccion.
Seria algo asi como llegar al dormido subconsciente dirigidos voluntariamente por el consciente sin necesidad de usar el procedimiento normal que en nuestro caso esta interrumpido por efectos animicos inapropiados.

Cuando se nos produce el insomnio, normalmente es porque nuestra energia mental esta trabajando y siendo usada por circuitos mentales o psiquicos negativamente afectados tales como miedos, problemas subsistentes, depresiones, etc. y ello imposibilita la tranquilidad suficiente para pasar por el proceso de dormir.

Por tanto una buena solucion es tomar o "distraer" esta energia usada por estos circuitos cerebrales y aplicarla a nuestra voluntad en un proceso de adormecimiento dirigido por nosotros.
Asi de esta forma burlamos y debilitamos los impedimentos para dormir y al mismo tiempo usamos de esta energia para dormirnos por nuestra cuenta.

Y cual seria el proceso voluntario para dormirnos?
Pues el mismo del natural pero dirigido por nuestra voluntad, por lo menos hasta la "puerta del subconsciente.

Asi si en algun momento estados metidos en un estado de insomnio importante procedemos a efectuar los procesos que conocemos para dormir, o sea:

Situarnos comodos en la cama. Cerramos los ojos. Dejamos absolutamente de pensar o preocuparnos por todo. Relajamos los musculos y hacemos como si nuestro cuerpo pesara y se estuviera cayendo. Y damos permiso a las apariciones oniricas tontas y estupidos para que comiencen a reproducirse en nuestra mente.
Quizas haga falta algun entrenamiento para llegar a dominar un poco el metodo, y quizas tambien algunos no lo consigan. Pero en mi caso ha sido muy efectivo.
Ademas resulta curioso e interesante la cantidad de raras apariciones y producciones mentales que te asaltan aun con cierto estado de conciencia.

Bien, todo esto puede parecer una estupidez pero es un metodo altamente eficaz para dormir y para relajarnos.
Tanto que puede convertirse en un vicio y necesidad para sentirnos bien cuando estamos agobiados o cansados de nuestro mundanal ruido.

Saludos y suerte en vuestros estados oniricos.